ඩම්බල් යනු මාංශ පේශි පුහුණු කිරීම සඳහා යෝග්‍යතා උපකරණ වර්ගයකි.එය ප්‍රධාන වශයෙන් මාංශ පේශි ශක්තිය පුහුණු කිරීම සහ මාංශ පේශි සංයෝග චලන පුහුණුව සඳහා යොදා ගනී.නිතිපතා ඩම්බල් ව්යායාම කිරීමෙන් පපුව, උදරය, උරහිස්, කකුල් සහ අනෙකුත් කොටස්වල මාංශ පේශිවලට ඵලදායී ලෙස ව්යායාම කළ හැකිය.එය අනෙකුත් යෝග්‍යතා උපකරණ හා සසඳන විට ඩම්බල් ව්යායාම ක්රම වඩාත් විවිධාකාර සහ සරල ය.
පළමුව, ඔබේ බයිසප්, ට්‍රයිසෙප් සහ පපුවේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම සඳහා ඩම්බල් භාවිතා කරන්නේ කෙසේදැයි ඉගෙන ගන්න.බයිසෙප් ව්යායාම කිරීමේ ක්රම අතරට ඩම්බල් කරල්, ප්‍රත්‍යාවර්ත ඩම්බල් කරල්, වාඩි වී සිටින ඩම්බල් කරල්, ආනත ඩම්බල් කරල්, ආනත ලෑලි අත් කරල්, ස්කොට් කරල්, මිටි කැරලි යනාදිය ඇතුළත් වේ.ව්යායාම ට්‍රයිසෙප් ක්රම අතර බෙල්ලේ අත් නැමීම සහ දිගු කිරීම, වාඩි වී සිටින බෙල්ල අත නැමීම සහ දිගු කිරීම සහ තනි අතේ බෙල්ල අත නැමීම සහ දිගු කිරීම යනාදිය ඇතුළත් වේ.පපුවේ මාංශ පේශි ව්යායාම කිරීමේ ක්රම අතරට ඩම්බල් බෙන්ච් ප්‍රෙස්, ඉන්ක්ලයින් ඩම්බල් බෙන්ච් ප්‍රෙස්, ඩම්බල් ෆ්ලයි, ඉන කෙලින් ඩම්බල් ෆ්ලයි යනාදිය ඇතුළත් වේ.
ඊළඟට, ඔබේ උරහිස් සහ පිටුපසට ව්යායාම කිරීමට ඩම්බල් භාවිතා කරන්නේ කෙසේද යන්න ගැන කතා කරමු.උරහිස් ව්යායාම කිරීමේ ක්රම අතරට ඩම්බල් එබීම, නැමීම, පාර්ශ්වීය ඉහළට නැමීම, ගොළුබෙල්ලන් උරහිස්, ගොළුබෙල්ලන් පාර්ශ්වීය ඉහළ නැංවීම, ගොළුබෙල්ලන් ඉදිරිපස ඔසවා තැබීම, ප්‍රත්‍යාවර්ත ඉදිරිපස එසවීම, නැඹුරු පාර්ශ්වීය එසවීම යනාදිය ඇතුළත් වේ.පිටුපසට ව්යායාම කිරීමේ ක්රම අතරට එක් අතකින් ඩම්බල් ඔරු පැදීම, ගොළුබෙල්ලන් උරහිස් ඇල්ලීම, උඩුකය ඔසවා තැබීම ආදිය ඇතුළත් වේ.
ඔබේ උදරය, අත් සහ පාද සඳහා ව්යායාම කිරීම සඳහා ගොළුබෙල්ලන් භාවිතා කරන්නේ කෙසේදැයි අපි බලමු.උදර අභ්‍යාසවලට ඩම්බල් පාර්ශ්වීය නැමීම සහ දිගු කිරීම ඇතුළත් වේ;හස්ත අභ්‍යාසවලට උඩින් ඇති ඩම්බල් කරල්, යට ගොළුබෙල්ල කැරලි, තනි සීනු අභ්‍යන්තර භ්‍රමණය, තනි සීනුව බාහිර භ්‍රමණය, කෙළින් ඉහළට භ්‍රමණය, කෙළින් පසුපසට භ්‍රමණය යනාදිය ඇතුළත් වේ.කකුල් ව්‍යායාමවලට ගොළුබෙල්ලන් ඇතුළත් වේ.බරැති squats, Weighted dumbbell lunges, weighted dumbbell calf rises, etc.
අවසාන වශයෙන්, අපි dumbbell ව්‍යායාමයේ පූර්වාරක්ෂාවන් ගැන කතා කරමු.ව්යායාම කිරීම සඳහා ගොළුබෙල්ලන් භාවිතා කරන විට, ඔබ ගොළුබෙල්ලා චලනයන්හි අත්‍යවශ්‍ය කරුණු ප්‍රගුණ කළ යුතුය.ව්යායාම කරන විට, චලනයන් සම්මත විය යුතුය, එසේ නොමැති නම් එය වික්රියා හෝ උළුක්කු කිරීම පහසුය.ඒ අතරම, ව්යායාම බලපෑම් ඉක්මනින් ලබා ගැනීම සඳහා විවිධ බරවල ගොළුබෙල්ලන් නිතර වෙනස් නොකරන්න සහ ව්යායාම කාලය දීර්ඝ කරන්න., ඔබ එය පියවරෙන් පියවර කළ යුතු අතර, ඔබට එම ව්යායාම ක්රමය භාවිතා කළ නොහැක.වඩා හොඳ ප්රතිඵල ලබා ගැනීම සඳහා ඔබ විවිධ ව්යායාම ක්රම වෙනස් කළ යුතුය.ඇත්ත වශයෙන්ම, මේ සියල්ලේ පූර්වාරම්භය වන්නේ ඔබ හොඳ උණුසුම් කිරීමේ ව්යායාමයක් කළ යුතු බවයි.
පසු කාලය: ජනවාරි-04-2024