ඉසිලීමේ මාතෘත්වය වාර්තාගත ඉතිහාසයේ ආරම්භය දක්වාම අනුගමනය කළ හැකි අතර එහිදී විවිධ පැරණි සංයුති අතර සැබෑ හැකියාවන් සහිත මානව වර්ගයාගේ උනන්දුව සොයාගත හැකිය.බොහෝ පුරාණ ගෝත්‍රවල, ඔවුන් එසවීමට උත්සාහ කරන ප්‍රධාන ගලක් ඇති අතර, එය මුලින්ම ඔසවන්නන් ඔවුන්ගේ නම ගලෙහි ලියා ඇත.ග්‍රීක සහ ස්කොට්ලන්ත බලකොටුවල එවැනි සෙලවීම් සොයාගෙන ඇත.මධ්‍යස්ථ විරුද්ධත්වය සූදානම් කිරීම මූලික වශයෙන් පැරණි ග්‍රීසිය දක්වා දිව යයි, දුර ඈත සිට පැතිර යන කටකතාවලින් කියැවෙන්නේ, ක්‍රෝටන්හි මයිලෝ සම්පූර්ණයෙන්ම වර්ධනය වන තෙක් සෑම දිනකම ළදරු පැටවෙකු ඔහුගේ පිටට ගෙනයාමෙන් සූදානම් කළ බවයි.තවත් ග්‍රීක ජාතිකයෙකු වන ගැලෙන් වෛද්‍යවරයා, දෙවන සියය තුළ නවතා දැමූ (මුල් කාලීන නිදහස් බර) භාවිතා කරමින් ශක්තිය සකස් කිරීමේ පිළිවෙත් නිරූපණය කළේය.
ඉපැරණි ග්‍රීක රූප ද එසවීමේ ජයග්‍රහණ නිරූපණය කරයි.බර විශාල ගල් වූ නමුත් පසුව නිදහස් බරට මග පෑදීය.එක්දහස් නවසිය වන සියවසේ පසුකාලීන 50% තුළ අතේ බර නිදහස් බර සමඟ එකතු විය.මුල් අතේ බරට වැලි හෝ ඊයම් වෙඩිල්ලක් පැටවිය හැකි හිස් ගෝල තිබුනද, ශතවර්ෂයට පෙර මේවා වෙනුවට අද සාමාන්‍යයෙන් භාවිතා කරන තහඩු ගොඩගැසීමේ නිදහස් බර ආදේශ විය.
එය මේ ආකාරයෙන් දහනව වන වසර 100 තුළ ප්‍රසිද්ධියට පත් වූ අතර, පසුව ක්ලබ්බෙල් ලෙස ක්‍රීඩාවට නැවත පැමිණ ඇත.
1896 ඇතන්ස් ඔලිම්පික් ක්‍රීඩා උළෙලේදී ඔලිම්පික් විලාසිතාවේ ක්‍රීඩාවක් ලෙස බර ඉසිලීම ප්‍රථම වරට ඔලිම්පික් උළෙලේදී ඉදිරිපත් කරන ලද අතර 1914දී හිමිකම් පෑමට සමානව විධිමත් ලෙස පිළිගැනිණි.
1960 ගණන්වල ක්‍රියාකාරකම් යන්ත්‍ර මන්දගාමීව ඉදිරිපත් කිරීම තවමත් සිත්ගන්නාසුලු ශක්තියක් බවට පත් විය.1970 ගණන්වල බර ඉසිලීම ක්‍රමානුකූලව ප්‍රසිද්ධියට පත් වූයේ, සිෆෝනින් අයන් චිත්‍රපටයේ පැමිණීමෙන් පසුව සහ ආර්නෝල්ඩ් ෂ්වාස්නෙගර්ගේ ප්‍රසිද්ධියට පසුවය.1990 ගණන්වල අවසාන භාගයේ සිට, කාන්තාවන් විශාල ප්‍රමාණයක් බලය එසවීම භාරගෙන ඇත;මේ වන විට, එක්සත් ජනපද කාන්තාවන් පස් දෙනෙකුගෙන් එක් අයෙකු පාහේ සම්මත පදනමක් මත බර ඉසිලීමට සහභාගී වේ.
මේ ආකාරයට, ඔබ ශක්තිමත් සහ ශක්තිමත් විය යුතු නමුත් නගරය වටා ඇති දේවල් අවුස්සමින් ක්‍රියාකාරකම් ස්ථානයට ඔබේ සියලු ශක්තිය දායක කිරීමට අවශ්ය නොවනු ඇත.තටාකයේ තීරණාත්මක දුරක් හෝ පිහිනුම් තටාකයක් ධාවනය කිරීමට ඔබ උනන්දු නොවන්නේ නම්, බර ඉසිලීම ඔබට හොඳම තීරණය විය හැකිය.බල ඉසිලීමේ ආම්පන්න අව්‍යාජ ලෙස භාවිතා කිරීම, උදාහරණයක් ලෙස, නිදහස් බර සහ අත් බර ඔබේ හදවතට සහාය වීමට උපකාරී වන බව පෙන්වා දී ඇත.
බර පුහුණුව ආරම්භ කිරීමට ඔබට අවශ්ය කුමක්ද?
ඔබ කිසි විටෙක බරක් ඔසවා නොමැති නම්, තහවුරු කරන ලද සුවතා උපදේශකයෙකුගේ උපකාරයෙන් ආරම්භ කිරීම සලකා බලන්න.නිසැක ව්‍යායාම සඳහා සැබෑ ඉදිකිරීම් ඔබට පෙන්වීමට සහ ඔබේ අවශ්‍යතා සඳහා විශේෂයෙන් සකස් කරන ලද ශක්තිමත් සැලසුම් වැඩසටහනක් සැකසීමට ඔවුන්ට තේරීමක් ඇත.
විවිධ රෙක් ෆෝකස් හෝ යහපැවැත්ම මධ්‍යස්ථාන අත්‍යවශ්‍යයෙන්ම කිසිදු වියදමකින් තොරව මූලික අධ්‍යාපන පාඨමාලා පිරිනමයි, නැතහොත් ඔබට ප්‍රශ්න ඇත්නම් ඔවුන් සතුව පුහුණුකරුවන් සිටී.එපමණක් නොව, වීඩියෝ අදියර හරහා වෙබයේ සේවාදායකයින් පුහුණු කරන විවිධ සුවතා උපදේශකවරු සිටිති.
බොහෝ රෙක් ෆෝකස් වල නිරෝධායන යන්ත්‍ර සහ නිදහස් පැටවීම් සම්මිශ්‍රණයක් ඇති අතර, නිදසුනක් ලෙස, නොමිලේ පැටවීම් සහ අත් බර, ඔබට ඒ ආකාරයෙන්ම මූලික දේවල් සමඟ නිවසේ සම්පූර්ණ බලය එසවීමේ ව්‍යායාමයක් ලබා ගත හැකිය.
හොඳ තීරණයක්
නවකයන් සඳහා බලය එසවීමේ ඉඟි
උණුසුම් වන්න
සමහර ඉහළ-බලපෑම් වැඩිදියුණු කිරීම්, උදාහරණයක් ලෙස, මිනිත්තු 5ක දිවීම හෝ ඇදහිය නොහැකි ඇවිදීම, ඔබේ මාංශ පේශිවලට පාඨමාලා රාමුව වැඩි කර යහපත් චලනයක් සඳහා ඒවා ප්‍රමුඛ කරයි.කඹයකින් වැඩ කිරීම හෝ මිනිත්තු කිහිපයක් සඳහා ජැක් පැනීම ද ඒ හා සමානව අතිවිශිෂ්ට උණුසුම් තේරීම් වේ.
සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කරන්න
සහතික කළ හැකි සැලැස්මක් සමඟින් ඔබට 10 සිට විවිධ වාර ගණන දක්වා එසවිය හැකි බරක් නොතකා ඔබට සැබවින්ම අවශ්ය වේ.උච්චාරණ 10 සිට 15 දක්වා වූ ක්‍රියාකාරී පාඨමාලා 1ක් හෝ 2කින් ආරම්භ කර කට්ටල 3ක් හෝ ඊට වැඩි ප්‍රමාණයකට ටිකෙන් ටික ප්‍රගතිය
පියවරෙන් පියවර බර වැඩි කරන්න.නිශ්චිතවම ඔබට යෝජිත කට්ටල සහ නියෝජිත සංඛ්‍යාව සැකයකින් තොරව කළ හැකි විට, ගබඩාව සියයට 5 සිට 10 දක්වා වැඩි කරන්න.සම්පූර්ණ ක්‍රියාවක් කිරීමට පෙර මෙය ඔබට නිවැරදි බර බව සහතික කර ගන්න.
කට්ටල අතර මැද 60 ක් වැනි දෙයක් සඳහා විවේක ගන්න
මෙය මාංශ පේශි වෙහෙසට බාධා කරයි, විශේෂයෙන් ඔබ ආරම්භ කරන විට.
ඔබේ ක්‍රියාව විනාඩි 45 කට වඩා සීමා කරන්න
මෙම කාල සීමාව තුළ ඔබට සැබවින්ම අවශ්ය ක්‍රියාව ලබා ගත හැක.දිගු සමාජ සිදුවීම් ඉක්මනින් වැඩිදියුණු කළ නොහැකි විය හැකි අතර ඔබේ දැවීම සහ මාංශ පේශි වෙහෙසට පත්වීමේ ඔට්ටුව පුළුල් කළ හැකිය.
ඔබේ චලනයෙන් පසු ඔබේ මාංශ පේශි සියුම් ලෙස දිගු කරන්න
වැඩීම ඔබේ අනුවර්තනය වීමට, මාංශ පේශි පීඩනය ලිහිල් කිරීමට සහ ඔබේ තුවාල ඔට්ටුව අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
වැඩ අතර මැද තරමක් විවේක ගන්න
විවේක ගැනීම ඔබේ මීළඟ ව්‍යායාමයට පෙර ඔබේ මාංශ පේශිවලට ප්‍රකෘතිමත් වීමට සහ බලශක්ති ගබඩා නැවත ආරෝපණය කිරීමට කාලය ලබා දෙයි.
බලය එසවීමේ සැලැස්ම
ඔබට අධිෂ්ඨානය අවශ්‍යයෙන්ම පෝෂණය කිරීමට අවශ්ය නම්, දින හතක බලය එසවීමේ පිළිවෙත් තුනක් ඔබට අවශ්ය ප්‍රතිඵල ලබා දෙනු ඇත.
2019 අධ්‍යයනය විශ්වාසදායක මූලාශ්‍රයකින් පෙන්වා දී ඇති පරිදි, සෑම සතියකම කිහිප වතාවක් බල ඉසිලීමේ පුරුද්දක් කිරීම මූලික වශයෙන් ශක්තිය ගොඩනැගීම සඳහා අමතර ස්ථාවර ක්‍රියාකාරකම් තරම්ම ඵලදායී වේ.
ඕනෑම අවස්ථාවක, ස්කන්ධය පෝෂණය කිරීම සඳහා, ඔබට වැඩිපුර අතිරික්ත කිරීම් සහ තවත් නොනවතින ක්‍රියාකාරකම් සිදු කිරීමට අවශ්ය වනු ඇත.
ඔබට ක්‍රියාකාරකමකදී ඔබේ සියලුම මාංශ පේශි මිටි වැඩ කළ හැකිය, ආරම්භ කිරීමට සෑම ක්‍රියාවකම සැලසුම් 1ක් හෝ 2ක් කරමින්, ව්‍යායාම වඩාත් පැහැදිලි වන විට ක්‍රමානුකූලව අමතර කට්ටල හෝ බර පැටවීම් දක්වා ගමන් කළ හැකිය.
නැවතත්, ඔබට නොපැහැදිලි දිනවල නොපැහැදිලි මාංශ පේශි ඇසුරුම් කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ හැකිය.උදාහරණ වශයෙන්:
පියවරෙන් පියවර බලය එසවීමේ සැලැස්ම
සඳුදා:පපුව, උරහිස්, පිටුපස අතේ මාංශ පේශී සහ අවධානය යොමු කරන්න
අතේ බර පපුව පීඩනය
නිදහස් බර උරහිස් පීඩනය
අතේ බර පිටුපස අතේ මාංශ පේශි වර්ධනය
මණ්ඩලය
බදාදා:
පිටුපස, බයිසප් සහ අවධානය යොමු කරන්න
අත් බර තනි අත් රේඛා
බයිසෙප් හැරීම
ප්‍රතිරෝධක පටිය අදින්න හුදකලා
මණ්ඩලය
සිකුරාදා:
කකුල් සහ අවධානය යොමු කරන්න
පැද්දෙනවා
squats
වසු පැටවා ඇති කරයි
මණ්ඩලය
බලය එසවීම සමඟ ඔබ වඩාත් හොඳින් ක්‍රියා කරන විට, ඔබට එක් එක් මාංශ පේශි මිටියක් සඳහා ඔබ ලබා ගන්නා අභ්‍යාස වැඩි කළ හැකිය.ඔබ ඔබේ ශක්තිය පෝෂණය කරන විට බර සහ තවත් කට්ටල එකතු කිරීමට වග බලා ගන්න.
ධෛර්යයේ ප්‍රතිලාභ විද්‍යාවෙන් නඩත්තු කෙරේ
ඔබේ සමෘද්ධිය නැති කර ගත හැකි ශක්තිය සැකසීමට බොහෝ ප්‍රතිලාභ තිබේ.
1.ඔබව වඩාත් පදනම් කරවයි
ශක්තිමත් සැලසුම්කරණය ඔබට වඩාත් පදනම් වීමට උපකාර කරයි.
ශක්තිය ලබා ගැනීම ඔබට එදිනෙදා උත්සාහයන් ඉතා අඩු සංකීර්ණ ලෙස සිදු කිරීමට ඉඩ සලසයි, නිදසුනක් වශයෙන්, ගැඹුරු ආහාර ගැනීම හෝ ඔබේ දරුවන් සමඟ ඇවිදීම (3 විශ්වාසදායක මූලාශ්‍රය, 4 විශ්වාසදායක මූලාශ්‍රය).
මීට අමතරව, එය වේගය, බලය සහ ශක්තිය අවශ්ය වන ක්‍රීඩා වල මලල ක්‍රීඩා ක්‍රියාත්මක කිරීම සම්බන්ධයෙන් කටයුතු කරන අතර, යෝග්‍යතා ස්කන්ධය (3විශ්වාසනීය මූලාශ්‍රය, 4විශ්වාසදායක මූලාශ්‍රය) ආරක්ෂා කර ගැනීමෙන් තරඟකරුවන්ට කඩිසරව උපකාර කිරීමට උත්සාහ කළ හැකිය.
2.කැලරි පරිභෝජනය කරයි
ශක්තිය සැලසුම් කිරීම ඔබේ අවශෝෂණයට ආකාර දෙකකින් උපකාර කරයි.
ඕනෑම අවස්ථාවක, මාංශ පේශි ගොඩනැගීම ඔබේ පරිවෘත්තීය වේගය වර්ධනය වේ.මාංශපේශී මේද ස්කන්ධයට වඩා පරිවෘත්තීය ලෙස බල කරයි, ඔබට අතිශයින් නිශ්චල කැලරි ප්‍රමාණයක් පරිභෝජනය කිරීමට ඉඩ සලසයි (5 විශ්වාසදායක ප්‍රභවය, 6 විශ්වාසදායක ප්‍රභවය).
දෙවනුව, පර්යේෂණයෙන් පෙන්නුම් කරන්නේ ඔබේ පරිවෘත්තීය වේගය ශක්තිය ලබා ගැනීමේ සූදානමෙන් පසු පැය 72 ක් දක්වා දීර්ඝ කර ඇති බවයි.ඔබගේ ක්‍රියාකාරකම් වලින් පැය කිහිපයක් සහ දින කිහිපයකට පසුවද ඔබ අතිරේක කැලරි පරිභෝජනය කරන බව මෙය අනුමාන කරයි.
3.ආමාශයේ මේදය අඩු කරයි
මධ්‍යම ප්‍රදේශය වටා වෙන් කර ඇති මේදය, විශේෂයෙන් සහජ මේදය, කිරීටක රෝග, මධ්‍යසාර නොවන තෙල් සහිත අක්මා ආසාදනය, දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව සහ පැහැදිලි ආකාරයේ භයානක වර්ධනයන් ඇතුළුව නොනැසී පවතින දූෂණයන් සමඟ සම්බන්ධ වේ.
ආමාශයේ සහ පූර්ණ පරිමාණයේ මාංශ පේශී මේදය අනුපාතයට අඩු කිරීම සඳහා ධෛර්ය සැලසුම් කිරීමේ පෙරහුරුවල ප්‍රතිලාභ විවිධ තක්සේරු කිරීම්වලින් පෙන්නුම් කෙරේ.
4.වඩාත් සුමට ලෙස පෙනී සිටීමට ඔබට උපකාර කළ හැක
ඔබ වැඩිපුර මාංශ පේශි ගොඩනඟා මේදය නැති කර ගන්නා විට, ඔබ අඩු තෙල් සහිත බව පෙනේ.
මෙය මාංශ පේශි මේදයට වඩා ඝන වීම, එනම් එය රාත්තල් සඳහා ඔබේ සිරුරේ රාත්තල මත අඩු ඉඩක් පරිභෝජනය කරයි.මෙම රේඛා ඔස්සේ, පරිමාණයේ අංකයේ වෙනසක් ඔබ දුටුවත් නැතත් ඔබේ ඉඟටිය ගිලිහී යා හැකිය.
ඒ හා සමානව, මාංශ පේශී අහිමි වීම හා මේදය වඩා වැඩි පදනමක් සහ විශාල මාංශ පේශි ගොඩනැගීම වැඩි මාංශ පේශි නිර්වචනයක් පෙන්නුම් කරයි, එය වඩාත් පදනම් වූ සහ අඩු තෙල් සහිත පෙනුමක් ඇති කරයි.
5.ඔබේ වැටීම් ඔට්ටුව අඩු කරයි
ඔබ ඔබේ ශරීරයට උදව් කිරීමට වඩා හොඳින් සූදානම්ව සිටින බැවින්, ශක්තිය සැලසුම් කිරීම ඔබේ වැටීම් ඔට්ටුව අඩු කරයි.
අවංකවම, සමතුලිත අභ්‍යාස සහ පරීක්‍ෂා කිරීම සහ සාධාරණ සූදානම ඇතුළත් සාධාරණ ක්‍රියාකාරී වැඩසටහනකට සහභාගී වූ පුද්ගලයින් අතර පහත වැටීම් 34% කින් පහත වැටීමෙන් වසර 60 ඉක්මවූ වැඩිහිටියන් 23,407 ක් ඇතුළු එක් අධ්‍යයනයක්.
වාසනාවකට මෙන්, බොහෝ ආකාරයේ ධෛර්ය සම්පන්නව සූදානම් වීම සාධාරණ ලෙස ප්‍රදර්ශනය කර ඇත, උදාහරණයක් ලෙස, ජුජිට්සු, බර පුහුණු කිරීම සහ ප්‍රතිරෝධක පටිය සහ ශරීර බර ක්‍රියා කරයි.
පසු කාලය: පෙබරවාරි-04-2023