ව්‍යායාමයකට පෙර ඔබේ මාංශ පේශි උණුසුම් කිරීම සංචලනය වැඩි දියුණු කරන අතර තුවාල වීම වළක්වයි.
පින්තුර ණය: PeopleImages/iStock/GettyImages
ඔබ එය මීට පෙර මිලියන වාරයක් අසා ඇත: උණුසුම් කිරීම ඔබේ ව්‍යායාමයේ වැදගත්ම කොටසයි.අවාසනාවකට මෙන්, එය සාමාන්‍යයෙන් වඩාත්ම නොසලකා හරිනු ලැබේ.
"උණුසුම් කිරීම අපගේ මාංශ පේශිවලට බර පැටවීමට පෙර අවදි වීමට අවස්ථාවක් ලබා දෙයි," Boston හි පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙකු වන CPT, Jamie Nickerson LIVESTRONG.com වෙත පවසයි."ඔබේ ව්‍යායාමයට පෙර ඔබේ මාංශ පේශිවලට රුධිර ප්‍රවාහය තල්ලු කිරීමෙන් ඒවා පටවන විට වඩා කාර්යක්ෂමව වැඩ කිරීමට ඉඩ සලසයි."
ඔබේ මාංශ පේශිවල සංචලනය සඳහා උණුසුම් වීමද වැදගත් වේ.ඔබ කවදා හෝ ගුවන් යානයක වාඩි වී සිටින අතර ඔබ නැගී සිටින විට ඔබේ දණහිස් චලනය වීමට අකමැති වී තිබේද?අපගේ මාංශ පේශිවලට රුධිර ප්‍රවාහය අඩු වූ විට අපගේ සන්ධිවලට සිදු වන්නේ එයයි - අපි තද වී දැඩි වේ.
අපගේ මාංශ පේශි සහජයෙන්ම චලනය සඳහා සූදානම් කිරීම යනු අපගේ සන්ධි සූදානම් කිරීමයි.වඩා හොඳ නම්‍යශීලී බවක් සහ පරාසයක් අපගේ ශරීරයට බොහෝ ප්‍රතිලාභ ලබා දෙයි, තුවාල වැළැක්වීම, වඩා හොඳ පුපුරන සුලු කාර්ය සාධනය සහ සීමා සහිත සන්ධි වේදනාව ඇතුළුව, Mayo Clinic.
ඉතින්, අපි අපගේ සංචලනය සහ උණුසුම් කිරීම එකවර පුහුණු කරන්නේ කෙසේද?වාසනාවකට මෙන්, ඔබට සැබවින්ම අවශ්‍ය වන්නේ තනි බරකි.ඔබේ සංචලතා දින චර්යාවට බරක් එකතු කිරීම ගුරුත්වාකර්ෂණය මඟින් ඔබව ඔබේ දිගට ගැඹුරට තල්ලු කිරීමට උපකාරී වේ.ඔබ සතුව ඇත්තේ තනි කෙට්ල්බෙල් එකක් පමණක් නම්, නිසි සංචලනය උණුසුම් කිරීමකට යාමට ඔබ හොඳ තත්ත්වයේ සිටී.
"කෙට්ල්බෙල් වල වාසිය නම් ඔබට ඇත්තටම අවශ්‍ය වන්නේ එකක් පමණක් වන අතර ඔබට එය සමඟ බොහෝ දේ කළ හැකිය," නිකර්සන් පවසයි.සැහැල්ලු, රාත්තල් 5 සිට 10 දක්වා වූ කෙට්ල්බෙල් එකක් තිබීම ඔබේ සංචලතා දින චර්යාවට ටිකක් එකතු කිරීමට අවශ්‍ය වේ.
එබැවින්, ඔබේ මීළඟ ව්‍යායාමයට පෙර සැහැල්ලු කෙට්ල්බෙල් එකක් සමඟින් මෙම ඉක්මන් මිනිත්තු 10ක සම්පූර්ණ ශරීර සංචලන පරිපථය උත්සාහ කරන්න.
ව්‍යායාමය කරන්නේ කෙසේද
එක් එක් ව්‍යායාමයේ කට්ටල දෙකක් තත්පර 45 බැගින් සිදු කරන්න, එක් එක් ව්‍යායාම අතර තත්පර 15ක් විවේක ගන්න.අවශ්‍ය තැන්වල විකල්ප පැති.
ඔබට අවශ්‍ය දේවල්
● සැහැල්ලු කෙට්ල්බෙල් එකක්
● ව්‍යායාම පැදුරක් විකල්ප නමුත් නිර්දේශ කෙරේ
පසු කාලය: පෙබරවාරි-04-2023